【第1句】：對增肌而言，食物比訓(xùn)練更重要。然而你必須吃足夠的食物以使身體得到最好的恢復(fù)才能達到完美的健身效果！接下來由力量王為你提供你的健身食譜！

【第2句】：建議多喝蜂蜜水,因為蜂蜜不僅有有抑制胃酸分泌、促進潰瘍愈合的功能，還能滋潤，改善排便。

【第3句】：不能偏食。注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養(yǎng)充足。

【第4句】：補充蛋白質(zhì)，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。(植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末形態(tài)使用效果會比較好)

【第5句】：堅持運動。要理解我們是增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，只是有氧練習(xí)不要太多，應(yīng)當(dāng)對負重練習(xí)為主。每周能堅持規(guī)律性運動，每次大約60-90分鐘，根據(jù)你的體能來。每次可以練習(xí)兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量。